لتنشيط الذاكره يوجد 5 طرق
1.التخفيض من تناول السكر المضاف :
قد تم الربط بين تناول العديد من السكر المضاف وبين مشكلات صحيه وامراض مزمنه من بينها ضعف المعرفه.وقد اظهرت الابحاث ان النسق الغذائى الذى يحتوى على كميه كبيره من السكر قد يتسبب فى تضاؤل الذاكره ويقلل من معدل الدماغ ولاسيما فى المنطقه من المخ التى ينهي إستظهار الذكريات قصيره الامد فيها.
2. تناول مكملات زيت السمك :
تلك الاحماض ضروريه من اجل الصحه العامه كما انها قد اظهرت فاعليتها فى تخفيض خطر الاصابه بامراض الفؤاد و تقليل الالتهابات و ازاله الضغط النفسي و الكبس وتبطئ من تضاؤل وقد وجدت احدى البحوث على 37 صارم يملكون ضعف بسيط فى المعرفه ان الذاكره قصيره الامل قد تحسنت حتى الآن تناول مكملات زيت السمك المركزه لمده سنه.
3. خصص وقت للتامل :
ان ممارسه التامل قد يقع تأثيرها على الصحه على نحو ايجابى بالعديد من الطرق. فهى تعمل على تهدئه واسترخاء الواحد كما اظهرت مقدرتها على تخفيض الالم و الكبس و قلص ضغط الدم .
4. الحفاظ على وزن صحى :
ان حماية وحفظ وزن الجسد الصحى هو شئ ضرورى من اجل صحه الشخص كما انها من افضل الأساليب للحفاظ على الجسد و الدماغ فى افضل حالاته . و الالتهابات وكلاهما من الأسباب التى تؤثر بالسلب على الدماغ.مثلما تم الربط بين السمنه وبين ازدياد خطر الاصابه بمرض الزهايمر وهو مرض تقدمى يشتغل على تدمير الذاكره ووظائف المعرفه.
5. الحصول على قسط كافى من النوم :
ان قله النوم مرتبطه بتضاؤل الذاكره، فالنوم يلعب دورا هاما فى توحيد الذاكره وهى العمليه التى ينهي فيها تقويه الذكريات القصيره و تحويلها الى ذكريات طويله الامد. وقد اظهرت البحوث ان الحرمان من النوم يؤثر بالسلب على الذاكره. ويوصى مختصون الصحه ان يحصل البالغون على مابين سبع الى تسع ساعات من النوم يوميا من اجل الحفاظ على الصحه.
