كيف تتعلم الصبر
تعلم التنفس بأسلوب صحيح :
واحدة من أكثر الأساليب فعالية في مبالغة التحمل هي أن تتعلم كيفية التنفس بأسلوب صحيح . يعني التنفس أن عضلات الحجاب الحاجز لا ينهي إستعمالها. إليك سر التنفس الصحيح، الإستنشاق بقاع بحيث يمتلئ الصدر والبطن بالهواء إذا كنت مستلقياً قد تشعر بأن معدتك مرتفعة لدى وحط يديك علي البطن، ثم الزفير ببطء . ليساعدك في تقصي الإسترخاء اللازم لمقاومة الخوف .
تعلم كيفية وحط الأشياء في إطارها الصحيح :
تعلم أسلوب وكيفية تحديد أولوياتك واسترداد تقيم مواهبك والمهارات والخبرات الموجودة لديك، فهي أداة فاخرة لصعود الثقة بالنفس .لأن ذاك يعينك ايضاً بوضع الموضوعات في إطارها السليم .
تجنب الجلوس مع الشخصيات السلبين :
إذا كنت محاط بالناس التي تتكبد من التوتر والسلبية ينبغي أن تحاول تجنب هؤلاء الأفراد بقدر الإمكان، خصوصاً إذا كنت أسفل ضغط عظيم في حياتك .
تعلم كيف تكون ممتن :
حالَما تتعرض للضغط والتوتر يزداد إفراز هرمون الكورتيزول وتتأثر وظائف الجهاز العصبي والتعرض للضغط المستمر يؤدي في الخاتمة إلي تلف الجهاز العصبي . لذا حاول أن تهدأ دائماً وتعالج الأمور ببساطة .
إعتني بنفسك :
إذا كنت تتعرض لضغط في الشغل والحياة، ما هي الخطوات التي تتخدها للتأكيد على أن جسمك مازل في ظرف جيدة أثناء اليوم ؟ وذلك يعني بأن تهتم بتناول الأكل الصحي، النوم، مزاولة التدريبات البدنية، الراحة والسكون .هل تعلم بأنه وقتما توجد نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة سكر متدنية في الدم؟ تؤدي إلي الشعور بالمزاج السئ. لذلك إهتم بالأطعمة التي تساعدك في تقصي الإسترخاء جيداً أثناء اليوم .
