1.مشكلات في الجهاز الهضمي :
أذا كان أن لديك مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الأمعاء المتسربة ، فمن الجائز أنك بيسر لا تمتص كمية كافية من المغنيسيوم من طعامك وهكذا تتعرض لنقص المغنيسيوم في الجسد ، وهنالك بعض العوامل المنتشرة للاصابة بالأمعاء المتسربة تشمل : التناول المفرط لمجموعة المضادات الحيوية ، ومضادات الحموضة ، ومضادات الاكتئاب ، واستهلاك الكحول أكثر من اللازم ، والإجهاد .
2.وجود مستويات عالية من الكالسيوم :
نحن بحاجة إلى الكالسيوم لامتصاص المغنيسيوم ومع هذا يلزم ان يكون هنالك توازن بين المعدنين حيث تعمل المستويات المرتفعة من الكالسيوم علي اعاقة امتصاص المغنسيوم ، حيث توميء الدراسات على أن تناول مكملات الكالسيوم من دون الحصول علي ما يكفي من المغنيسيوم من الممكن أن يزيد من نقص جميع من العناصر الغذائية ، ولقد وجد الباحثون أن الكمية الوفيرة من الأمريكيين لديهم خمسة أضعاف قدر الكالسيوم في المغنيسيوم في أجسامهم ، على الرغم من أن النسبة الواقعة للاستيعاب الأمثل لكلا المعادن هي اثنين إلى شخص .
3.ومن الاسباب الاخري التي تؤدي الي قلة تواجد المغنيسيوم في الجسم هي اتباع نسق غذائي رديء ، والتهاب البنكرياس وخلل وظيفي كلوي ، ونقص فيتامين (د) ، أو تناول قليل من الأدوية ، مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية .
ماهي أساليب العلاج والوقاية من نقص المغنيسيوم :
المكسرات ، وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني .
السبانخ .
الفاصوليا .
زبدة الفول السوداني .
الخبز الأسمر .
الأفوكادو .
البطاطس .
الأرز .
الحبوب المحصنة وغيرها من الأطعمة .
دقيق الشوفان .
الموز .
التفاح .
الأسماك ، مثل سمك السلمون .
الزبيب .
صدور الدجاج .
اللحم البقري .
القرنبيط .
