هل تمارس بعض العادات اليومية السيئة التي تضر بالمخ؟ من المحتمل إنك تفعل هذا وأنت لا تدري! المخ هو أهم عضو في جسم الإنسان، ويرتبط إرتباطاً وثيقاُ بالعقل البشري، وطريقة تفكيرنا. المخ مسؤول أيضاً عن العديد من الأشياء بدءاً من الحروب والأضرار الصحية والعقلية والجسدية إلى حالات الإكتئاب والبؤس الشديد. لذلك، يمكن عاداتنا أن تساهم بشكل كبير في حالة المخ، والشيئ الجيد، أن يمكن التخلص من العادات الضارة، وأعتقد أن هذا الأمر يستحق المحاولة. فتابع القراءة لمعرفة ذلك.
6 عادات يومية سيئة تؤثر على صحة المخ
1- عدم ممارسة التمارين
من أكثر العادات الضارة التي تؤثر على المخ، هو إنك غير نشط (كسول)، يمكن لتلك العادة أن تسبب السرطان والخرف والإكتئاب وأمراض القلب والسمنة أيضاً. الخمول والكسل الجسماني يساهم في قصور المعرفة وضعف الذاكرة. بالإضافة إلى، هذا الكسل يمكن أن يغير من بنية ووظيفة المخ. وفقاً لمقال نُشر في كلية الطب في جامعة هارفارد ، أن التمارين تساعد على تنشيط الذاكرة، وتقلل من الإلتهابات ومقاومة الأنسولين، وتعزز نمو خلايا للمخ جديدة.
كيفية تجنب تلك العادة السيئة لصحة المخ:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ( 3- 4 مرات في الأسبوع) مثل الركض، المشي، ركوب الدراجة، تمارين القلب، أو أيروبكس.
2- تجنب التفكير في مهمتان في وقت واحد
هل تعلم أن أكثر من مليون شخص الذين يتعرضون لحوادث السيارات كل عام كان السبب الرئيسي لذلك هو ينشغلون بالتحدث عبر هواتفهم المحمولة أثناء قياداتهم؟ تشير الإحصائيات إلى أن 26% من حوادث السيارات في الولايات المتحدة والتي تحدث كل عام سببها للأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم المحمولة أثناء القيادة. ويوضح العلماء أن تعدد المهام والذي يعرف بالإهتمام المنقسم، الذي تقسم إنتباهك بين أمرين ؛ هذا يعني أن تقسم الموارد المعرفية. هذه العملية تعمل على تبديل إنتباهك بسرعة، مما يؤثر على صحة المخ. كشفت بعض الدراسات أن تعدد المهام والتفكير في أكثر من شيئ في آن واحد يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول، وإرتفاع هذا الهرمون يضعف قدرة المخ على أن يعمل بشكل صحيح، ويمكن أن يقلل من حجمه.
كيفية إصلاح تلك العادة الضارة للمخ:
- ببساطة، عليك بالتركيز في مهمة واحدة، وإستبعاد أي شيئ آخر. عندما تفعل هذا، المهمة الفردية سوف تكون أكثر فعالية، واقل توتراً، مقارنة إذا كنت تفكر في أمرين في وقت واحد.
3- الكثير من المعلومات تضر بالمخ
رسائل البريد الإلكتروني، رسائل هاتفك المحمول، وجدولك الزائد بالأعمال والمعلومات، تلك الأمور سيئة وضارة للمخ أيضاً. الكثير من المدخلات يمكن أن تؤدي إلى التوتر والإجهاد الزائد وعدم إتخاذ القرارات السليمة. كشف د. ويلسون، أستاذ علم النفس في المملكة المتحدة، أن محاولة القيام والتركيز على الكثير من الأعمال وأن يكون هناك المزيد من المعلومات، تضغط على المخ، ويمكن أن تجعلنا أغبياء!
كيفية إصلاح تلك العادة المدمرة للمخ:
- الأمر كله يتعلق بالإعتدال. يتطلب منك الحد من إستخدام التكنولوجيا، وإذا لزم الأمر، ضبط وتعديل الأولويات.
4- الجلوس لفترة طويلة جدا يضر المخ
وفقاً لمقال نشر في صحيفة واشنطن بوست في مجال الصحة، يقضي المواطن الأمريكي تقريبا 6 ساعات ونصف يومياً، أي بزيادة ساعة واحدة من عام 2007. وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و19 عاماً، فإن هذا العدد يصل إلى 8 ساعات. على الرغم من أن هذا لا يبدو كثيراً، ويمكن الحركة والتنقل مابين الحين والآخر، لكن تشير بعض المصادر إلى أن الإنسان البالغ يجلس ما يقرب من 10 ساعات يومياً. أسلوب الحياة الذي يعتمد على عدم الحركة والجلوس لفترات طويلة، يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على هيكل المخ.
كيفية تجنب تلك العادة السيئة لصحة المخ:
- الوقوف ما بين الحين والآخر ( تقريبا كل 30 دقيقة أو أكثر).
- عند إستخدام هاتفك المحمول حاول أن تمشي في الغرفة أثناء التحدث.
- الحد من قضاء وقت طويل أمام شاشة التلفزيون.
5- الإستماع إلى موسيقى عالية
معظم الناس تحب الإستماع إلى الأغاني والموسيقى، سواء كنت في السيارة أو في المنزل أو كنت في حفلة. مع ذلك، الإستماع إلى الموسيقى الصاخبة له تأثير سلبي على أعصاب المخ، ويمكن أن يزيل ألياف تلك الأعصاب والتي هى الطبقة الواقية، مما يعطل وظيفة إشارات المخ. كما أن ينطبق هذا الشيئ أيضاً عند إستخدام سماعات الأذن.
كيفية التغلب على تلك العادة المدمرة للمخ:
معظمنا يعلم جيداً أن عادات النوم السيئة وقله عدد ساعات النوم ، يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية. أهم تلك الأعراض هى العصبية الزائدة، والشعور بالإكتئاب والصداع والتوتر. عدد ساعات نوم غير كافية يعني إختلال في الهرمونات وضعف الذاكرة، وعلى المدى الطويل، قد يؤدي في إنكماش حجم المخ.
كيفية تجنب تلك العادة السيئة لصحة المخ:
النوم شيئاً بالغ الأهمية لصحة المخ، لذا، يمكن عمل تلك العادات الصحية قبل النوم:
- تجنب شرب الكافيين أو الكحول في الليل ( يفضل قبل الساعة السابعة مساءاً).
- الحد من إستخدام هاتفك المحمول.
- عدم مشاهدة التلفزيون في حجرة النوم.
- إضاءة غرفة النوم خافتة.
- تجنب ملأ المعدة بالكثير من الأطعمة في وجبة العشاء.
نحن نولي إهتمامنا بغذائنا وأسلوب حياتنا، ولكن ينبغي أيضاً أن لا ننسى صحة المخ. الكثير من الناس تمارس تلك العادات المذكورة أعلاه وهى سيئة للغاية على المخ. لذلك، حاول التخلص منها والقيام بعادات جديدة وصحية التي سوف تساعدك على الإستمتاع بحياتك وأن تكون أكثر سعادة.
